[...] Podejmowanie aktywności fizycznej w warunkach dalekich od ideału, czyni Cię o wiele silniejszym. Skoncentruj się na biegu, swoim samopoczuciu i wynikach. Postrzegaj deszcz jako narzędzie, i skup się na tym, w jaki sposób może Ci pomóc w biegu, a jak wspomniałam wcześniej, deszcz może Cię ochłodzić, dzięki czemu bieg stanie się mniej wymagający [...]
[...] do szpitala i gdzie musieli mnie zszyć. Wkrótce potem, wróciłem na trening.” Prawdopodobnie gdyby spotkałoby to typowego mężczyznę, z pewnością krzyczałby z bólu jak małe dziecko. Jednak Eddie nie jest zwykłym człowiekiem i kontuzje i różne obrażenia nie są mu obce. Nie powstrzymało go to również od dalszego korzystania z maszyny do [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]
Przetrenowanie jest tematem kontrowersyjnym. Jedni uważają, że taki problem nie ma miejsca, inni natomiast, że przetrenowanie to realne zagrożenie. Z pewnością nie ma wątpliwości co do tego, że ludzkie ciało ma ograniczenia, o czym niektórzy z nas wydają się czasami zapominać. Wysokie tętno spoczynkowe może wskazywać na niekorzystne zmiany w [...]
Dobry sen jest jedną z najbardziej niedocenianych rzeczy, które mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Niedobór snu może osłabiać działanie układu odpornościowego i przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, w tym: cukrzycy, raka, depresji, demencji, a także otyłości. Sięgnij po odpowiednie suplementy Najlepiej byłoby [...]
[...] rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś przeczytał ten artykuł. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Trening mięśni łydek powinien przebiegać zgodnie z charakterystyką mięśni. Przystosowane są one do długotrwałej pracy, dlatego też zakres powtórzeń [...]
[...] wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych bojów. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Wypychanie nogami jest dobrym ćwiczeniem, które wspomaga rozwój nóg. Jednak, aby wykorzystać maszynę zgodnie z jej przeznaczeniem, musimy [...]
[...] pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt (pewnego) roztrenowania, po powrocie na 100% do siłowni zauważysz, że będziesz mógł szybciej czynić postępy! [...]
[...] z wydzielania się tzw. hormonów szczęścia - endorfin. Po treningu wychodzimy zwykle zadowoleni, pełni energii. Jednak trening to zwykle godzina lub dwie z całego dnia. A jak się czujesz po kilku godzinach siedzenia na kanapie z pilotem w ręku? Z pewnością odczuwasz jeszcze większe rozleniwienie, ciężko się zabrać do domowych obowiązków. [...]
[...] niechcianą oponkę. Podpowiadamy co zrobić, aby spalić tłuszcz z brzucha i osiągnąć wymarzony cel. Dlaczego tłuszcz gromadzi się na brzuchu? Tłuszcz na brzuchu (tak jak w innych rejonach) zwykle powstaje w wyniku spożywania zbyt dużej ilości kalorii, co powoduje przyrost masy ciała. Tak naprawdę nie jesteś w stanie kontrolować tego, [...]
Aktor Mark Wahlberg cały czas trzyma formę, mimo upływu lat. Aktywnie działa w branży rozrywkowej jako aktor, producent muzyczny czy nawet jako model. Patrząc na jego sylwetkę łatwo można się domyślić, że jest częstym bywalcem siłowni. Niejednokrotnie pokazywał, że trening i dieta są jego narzędziem do przekształcania ciała na potrzeby różnych [...]
Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]
[...] na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne biorą górę nad katabolicznymi. Podsumowanie Bez wątpienia udział całości diety w tym, jak prezentuje się sylwetka sportowca, ma ogromne znaczenie. Jednak, jeżeli mowa o okresie stricte anabolicznym, który jest predysponowany do poprawy parametrów [...]
Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest łatwy. Wymaga od osoby trenującej opanowania wiedzy z zakresu odżywiania, treningu, jak i wsparcia suplementacyjnego. O ile podczas okresu budowania masy mięśniowej można było sobie pozwolić na pewne odstępstwa, o tyle podczas okresu odchudzania trzeba wyliczyć bilans dobowy, jak i trzymać się [...]
Internet aż pęka od nadmiaru diet cud, które jednym pomagają a innym niestety nie. Stosujemy je na własną rękę, bez wcześniejszych konsultacji z kimś, kto zna się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety [...]
[...] Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, czy dany trening i system żywieniowy, jaki wdrożyliśmy, są odpowiednie. Jednak, jak to w życiu bywa, nie da się ciągle iść [...]
[...] na siłowni, nie gwarantuje bezpieczeństwa. Podczas wykonywania przysiadu, osoby prostując ciało, zbliżając się do wyprostu w stawie biodrowym, dodatkowo pogłębiają ruch, jak podczas martwego ciągu, aby mocniej zaangażować pośladki (co jest elementem tłumaczenia się przez trenera). Jednak tego typu zabieg sprawia, że stracimy stabilność [...]
Osoby trenujące traktują cardio jako element odpoczynku, relaksu po ciężkim dniu pracy. Wybierasz maszynę siedzącą, zaczynasz spokojnie ćwiczyć w tempie, które pozwala na sprawne operowanie telefonem. Przeglądasz, co ciekawego dzieje się w Internecie. Gdy wykonałeś już wszystkie ćwiczenia, wstajesz zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie [...]
